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    学龄儿童如何正确饮食
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    发布日期
    2019-11-05 10:55:54
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      现在一提起孩子们的营养,万千家长可谓操碎了心。可是您知道吗?目前,近年来,我国学龄儿童营养与健康状况虽然有了很大的改善,但仍面临诸多问题。正因如此,我国早在1989年便确定每年5月20日为中国学生营养日。其目的在于广泛、深入宣传学生时期营养的重要性,大力普及营养知识。为了促进我国学龄儿童的营养与健康,2017年,中国营养学会正式发布《中国学龄儿童膳食指南(2016)》(学龄儿童是指从6岁到不满18岁的未成年人),今天就给大家简要介绍一下这本“秘笈”的要点,希望能帮助大家修补修补那碎了的“玻璃心”。

      认识食物,学习烹饪,提高营养科学素养

      要让孩子们认识食物的种类,学着合理搭配食物;参与食物的烹饪和选择;家庭、学校和社会共同开展饮食教育。

      三餐合理,规律进餐,培养健康饮食行为

      一日三餐应定时定量,两餐间隔4~6小时,进餐时细嚼慢咽;经常摄入奶制品;控制快餐食用率;尽量选择含蔬菜、水果较丰富的食品,少吃含脂肪、食盐或添加糖较多的食品和饮料。

      合理选择零食,足量饮水,不喝含糖饮料

      合理选择零食可以作为日常膳食的有益补充;学龄儿童每天应少量多次、足量喝清洁的饮用水,首选白开水;少喝含糖饮料;不让孩子偷喝酒。

      不偏食节食,不暴饮暴食,

      保持适宜体重增长

      增加“小豆芽”的营养;控制“小胖墩”的饮食;对食物应“一视同仁”;保证体重适宜增长;避免暴饮暴食。

      保证每天至少活动60分钟,增加户外活动时间

      走出去,动起来;学龄儿童应每天累计进行至少60分钟中高强度的身体活动,以有氧运动为主,每次持续10分钟以上,每周至少进行3次高强度的身体活动(如长跑、游泳、打篮球等)、3次抗阻力运动和骨质增强型运动(如俯卧撑、仰卧起坐及引体向上等);少静坐,少看视屏;睡足觉,睡好觉。(来源:甘肃省疾病预防控制中心)
    文/BBunion编辑部
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